Today’s Workout
概況
我が家のある街は東京都に隣接する市にありますが、東京の標準木よりも1週間ほど桜の開花が遅れる傾向にあります。今週末になりようやく自宅周辺の桜も満開になりましたので、いつものコースを少しアレンジでして桜の多いところを選んで走ってきました。
コース&タイム
今回も10kmのランニングでした
気象条件
- 天気：晴れ
- 気温：12.8℃
- 風速：0.6ｍ/秒(西)
走行データ
| Distance | Lap Time | Avg HR | Avg Run Cadence |
Avg Stride Length |
Elev Gain | Elev Loss | Avg Temp |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 5:38 | 140 | 170.8 | 1.04 | — | — | 18.2 ℃ |
| 2 km | 5:33 | 147 | 171.6 | 1.05 | 2 | — | 20.1 ℃ |
| 3 km | 5:34 | 147 | 170.2 | 1.06 | 9 | — | 21.5 ℃ |
| 4 km | 5:43 | 157 | 172.5 | 1.02 | 5 | 3 | 20.1 ℃ |
| 5 km | 5:36 | 157 | 172.8 | 1.03 | — | — | 18.9 ℃ |
| 6 km | 5:53 | 158 | 174.9 | 0.97 | 8 | — | 19.7 ℃ |
| 7 km | 5:40 | 165 | 173.2 | 1.02 | 4 | 12 | 18.3 ℃ |
| 8 km | 5:46 | 162 | 173.8 | 1.00 | — | 9 | 17.0 ℃ |
| 9 km | 5:54 | 162 | 174.3 | 0.97 | — | — | 17.0 ℃ |
| 10 km | 5:41 | 165 | 175.2 | 1.00 | — | 5 | 17.0 ℃ |
| 10.11 km | 0:38 | 166 | 175.5 | 0.99 | 7 | — | 17.0 ℃ |
| Summary | 0:57:34 | 156 | 173.0 | 1.02 | 35 | 29 | 18.7 ℃ |
このくらいの気温が一番走りやすいかもしれません。ストライドもまずまずという感じで伸びています
本日の振返り
先日のブログに書いた通り、5:40/km未満のペースで走ることをテーマにしました。思ったほど心拍数は上がりませんでしたが、5kmあたりでこのペースで走り続けると、翌日は筋肉痛になりそうだなという感じがしてきました。明日に走らないであれば良いのですが、走る予定ですので筋肉痛が酷いと影響がありそうです。そこで後半はいつものペースに戻してのランニングとなりました