Today’s Workout
概況
いつもよりも早めに起きたので、6時前に出発し10kmのランニングとなりました。
コース&タイム
今回もいつもの鎌スタコースです。意識的にアップダウンを取り入れているせいか、最近は大会に出てもあまり坂が苦にならなくなってきた気がします。
気象条件
- 天気：曇り
- 気温：10.0℃
- 風速：1.1ｍ/秒(北)
走行データ
| Distance | Lap Time | Avg HR | Avg Run Cadence |
Avg Stride Length |
Elev Gain | Elev Loss | Avg Temp |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 5:37 | 142 | 170.9 | 1.04 | 10 | 8 | 11.3 ℃ |
| 2 km | 5:43 | 160 | 170.5 | 1.03 | 3 | — | 9.2 ℃ |
| 3 km | 5:44 | 162 | 169.3 | 1.03 | 16 | 13 | 8.6 ℃ |
| 4 km | 5:36 | 160 | 171.8 | 1.04 | 8 | 3 | 9.0 ℃ |
| 5 km | 5:28 | 159 | 171.1 | 1.07 | — | 6 | 9.0 ℃ |
| 6 km | 5:45 | 165 | 172.7 | 1.01 | 8 | — | 9.0 ℃ |
| 7 km | 5:34 | 165 | 173.1 | 1.04 | 1 | — | 9.0 ℃ |
| 8 km | 5:28 | 165 | 172.6 | 1.06 | — | 8 | 9.1 ℃ |
| 9 km | 5:33 | 167 | 173.3 | 1.04 | — | 9 | 9.1 ℃ |
| 10 km | 5:18 | 168 | 174.7 | 1.08 | 2 | 4 | 9.6 ℃ |
| 10.15 km | 0:43 | 169 | 177.9 | 1.18 | — | — | 10.0 ℃ |
| Summary | 0:56:28 | 161 | 172.0 | 1.04 | 52 | 50 | 9.3 ℃ |
昨日は途中で5:40/km以内のペースで走るのをやめましたが、本日は最後までペースを守ろうとしてみました。2km、3kmでは鎌スタ内のアップダウンで少しペースを落としたものの、その後持ち直して最後までペースを維持できました。ストライドもかなり伸びていますね。ただ心拍数はやはり高めで推移しています。
本日の振返り
平均で5:34/kmで走り切れましたが、これは練習で10kmを走った中では最高速のペースとなりました。少々疲れましたが、このペースに慣れていきたいと思います。