Today’s Workout
概況
初めてのフルマラソンから1週間が過ぎました。本当は昨日も走ろうと思っていたのですが朝方雨が降っていたのと、ある思惑から中止しました。しかし本日はしっかり10km走ってきました。
コース&タイム
タイム的には1時間を切りましたので、まずまずと言ったところでしょうか。ですが少し足が思うように動かないような気もしながら走っていました。
気象条件
- 天気：くもり
- 気温：17.2℃
- 風速：3.1ｍ/秒(北)
走行データ
| Distance | Lap Time | Avg HR | Avg Run Cadence |
Avg Stride Length |
Elev Gain | Elev Loss | Avg Temp |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 6:14 | 123 | 168.3 | 0.95 | 5 | 5 | 22.5 ℃ |
| 2 km | 6:01 | 145 | 166.2 | 1.00 | 4 | — | 21.0 ℃ |
| 3 km | 5:58 | 148 | 165.5 | 1.01 | 20 | 15 | 21.0 ℃ |
| 4 km | 5:54 | 153 | 166.6 | 1.02 | 11 | 4 | 19.8 ℃ |
| 5 km | 5:42 | 158 | 166.8 | 1.05 | 2 | 5 | 19.0 ℃ |
| 6 km | 6:07 | 160 | 169.0 | 0.97 | 9 | — | 19.0 ℃ |
| 7 km | 5:44 | 158 | 168.4 | 1.04 | — | 8 | 19.0 ℃ |
| 8 km | 5:51 | 165 | 168.3 | 1.02 | — | 4 | 19.0 ℃ |
| 9 km | 5:49 | 168 | 169.4 | 1.02 | — | 6 | 19.0 ℃ |
| 10 km | 5:21 | 169 | 172.0 | 1.09 | — | — | 19.0 ℃ |
| 10.11 km | 0:31 | 168 | 174.0 | 1.26 | — | — | 18.0 ℃ |
| Summary | 0:59:10 | 154 | 168.1 | 1.02 | 51 | 48 | 19.9 ℃ |
序盤はゆっくりめに入り、徐々にペースを上げるといういつもの走りです。心臓やぶりの坂がある、5-6km地点以外はおおむねペースを守れた感じです。
本日の振返り
来月に開催される「つくばマラソン」ですが、その翌週の日曜日には「鎌ケ谷ランフェスタ」で10kmを走る予定にしています。そこで本日はフルマラソンを走った翌週にきちんと走れるのかの確認をテーマに走りました。
筋肉痛は3日ほどで解消したものの、本日は足の動きに鈍さを感じましたので、やはりフルマラソンのダメージは思った以上に遭ったようです。とは言うものの、10kmをそこそこのペースで走れましたので、「鎌ケ谷ランフェスタ」もきちんと走れそうとの感触をつかめたのは収穫でした。
10kmのラップでは、後半にタイムが上がっているのはすごいですね。
フルマラソンの翌週に、10kmのランはハードだと思います。特につくばマラソンは平坦なコースなので、ついつい速度が出てしまうと思います。無理せずに走ってくださいね。
ひっきー さん
ありがとうございます。
アクアラインでは後半の状況が状況でしたので、通常のフルを走るよりは影響が少なかったのでしょうかね？？ 少々足の動きの悪さは感じたものの概ね通常通りに走れたように思います
つくばでは予定ペースをしっかりと守って走りたいと思います。ウェーブスタートでスタート時の混雑も緩和されるでしょうし、平坦な部分が多いとなると自分のペースを守るのが大事になってきそうですね。