本日は東京マラソンに出場してきました。東京マラソンに参加するのは、4年ぶり2回目となります。
レース前
コース
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以前に出場した時と比べると、コースは若干変更になっています。神保町を過ぎた後に、中央通りを上野付近まで行って戻るところが追加になっています。その分、以前は銀座を過ぎた後に品川駅近くまで行って折り返していたものが、田町駅前での折り返しになっています。
レース計画
予期せぬ形で館山若潮マラソンでサブ4を達成しましたが、今回はしっかり狙ってサブ4を狙います。ペースは5:30/km でしっかり走り切りたいを考えレースに臨みました。
レース内容
スタート前
今回の東京マラソンではA～Lまでのブロック分けをされていましたが、私が割り当てられていたのはGブロックでした。事前の申告タイムは覚えていませんが、おそらく4時間ちょうど位のタイムで申告したのだと思います。
スタートの1時間ほど前に、Gブロックのゲートに到着すると荷物検査場が大混雑となっています。時間に余裕をもってきたつもりでしたが、そうでもなくなってきます。ようやくの事でゲートを抜け荷物を預けスタート地点に到着したのはスタートの30分前になってしまいました。
スタート～15km
スタートの号砲が鳴ってからスタートラインに到達するまでに13分がかかりました。今回の設定ペースですと、ゴール予測タイムは3時間52分になりますので、グロスでのサブ4は難しそうな状況になります。
38,000人が出場する大会ですが、スタート直後の道幅も広いのでそれほどひどい渋滞にはならず、きちんと走ることができます。富久町の坂を下り、JR総武線の線路と並走となる地点が5km地点ですが、もう5kmも走ったんだという感覚です。この感覚がある時は良い結果が出ることが多いです。
須田町の交差点を左折し中央通りを北上していき上野広小路のあたりにはとバスが止まっていました。この後の折り返し地点でも、はとバスが止まっていましたので、今回の大会では折り返しに、はとバスを使っているようです。
この区間は、おおむね5:10～5:20/km と予定よ利少し早いタイムで推移します。
15km～38km
18kmを過ぎたところで、浅草寺の雷門が見えます。今回の大会は外国人の参加が多いように感じましたが、外国人ランナーはここで競って写真を撮っています。
蔵前橋を渡り清澄通りを南下していきますが、このあたりは私の会社のボスが居を構える地域です。ちょっとして沿道に立っていないかと思いながら走っていましたが、どうやらいなかったようです。
清澄通りを走っているといくつかの橋を渡りますが、その橋の地点でちょっとしたアップダウンがあり、そのたびに周囲のランナーは順位を下げたりする人が出てきます。私はこの程度のアップダウンであれば、あまり苦にしないタイプなので淡々と足を進めていきます。
富岡八幡の前で折り返し来た道を戻り、再び蔵前橋を渡り東日本橋に来たあたりが30km 地点ですが、ここまではすんなりと到達した感があります。ここまでのペースも5:20～5:30/km 概ね設定ペース通りのものとなります。
30km～40km
32.5km付近の日本橋交差点を左折したあたりから徐々に足の疲労を感じ始めます。やはり30km を過ぎてから足に来るパターンのようです。その疲労の度合いは、距離が進むにつれて顕著になってきます。
35km地点付近の日比谷公園に至ったときは、完全に足が鉛でできているのではと思うほどの疲労となっていきます。それでも何とかペースを大きく落とすことはなく進めていきますが、一度止まってしまったら再びは走れないと必死で足を動かします。
新橋、浜松町と並行して走る山手線の駅を数えながらようやく田町駅前の折り返し(38.5km地点)に到達しますが、気力だけで動いている状態です。37km地点で4時間のペースランナーとすれ違います。折り返した反対側は38km地点ですので、ペースランナーとの距離は1kmある事になります。ここへきてグロスでのサブ4は絶望的になります。ただこの区間は少し乱高下もあるものの、概ね5:30/km のペースで推移します。
38km～ゴール
38km頃から1kmごとの距離表示が見えるのが長く感じるようになります。特に39kmと40kmの距離表示は、倍は走ったのではという感覚に襲われます。41kmの距離表示は日比谷の交差点にありましたが、これもすごく時間がかかったように感じます。
しかし残りは1.95kmですので、気力で足を進めます。丸の内仲通りも随分、長く感じましたがようやく行幸通りに出てゴールとなりました。
走行データ
タイム
自己計測の結果は、3時間52分00秒とネットタイムでは、今回もサブ4達成となりました。
気象データ
- 天気：曇り
- 気温：8.3℃
- 風速：3.1/秒
ラップタイム
| Dist | Time | HR | Cadence | Stride | GCT | GCT Balance | 上下動 | Temp |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 5:31 | 145 | 184 | 1.00 | 248 | 50.3% L / 49.7% R | 7.3 | 21.0 ℃ |
| 2 km | 5:52 | 150 | 185 | 1.03 | 247 | 50.2% L / 49.8% R | 7.4 | 18.0 ℃ |
| 3 km | 5:20 | 152 | 186 | 1.02 | 248 | 50.3% L / 49.7% R | 7.3 | 18.0 ℃ |
| 4 km | 5:20 | 149 | 185 | 1.03 | 247 | 50.4% L / 49.6% R | 7.4 | 19.0 ℃ |
| 5 km | 5:16 | 150 | 185 | 1.02 | 247 | 50.4% L / 49.6% R | 7.3 | 20.0 ℃ |
| 6 km | 5:14 | 151 | 186 | 1.03 | 244 | 50.3% L / 49.7% R | 7.3 | 20.0 ℃ |
| 7 km | 5:13 | 152 | 185 | 1.05 | 245 | 50.2% L / 49.8% R | 7.3 | 20.0 ℃ |
| 8 km | 5:24 | 149 | 184 | 1.01 | 249 | 50.5% L / 49.5% R | 7.3 | 21.0 ℃ |
| 9 km | 5:24 | 151 | 185 | 1.02 | 247 | 50.7% L / 49.3% R | 7.3 | 21.0 ℃ |
| 10 km | 5:15 | 151 | 186 | 1.04 | 246 | 50.5% L / 49.5% R | 7.3 | 21.0 ℃ |
| 11 km | 5:31 | 153 | 186 | 1.01 | 246 | 50.4% L / 49.6% R | 7.3 | 19.0 ℃ |
| 12 km | 5:27 | 152 | 185 | 1.03 | 248 | 50.7% L / 49.3% R | 7.3 | 19.0 ℃ |
| 13 km | 5:20 | 151 | 185 | 1.04 | 248 | 50.7% L / 49.3% R | 7.3 | 19.0 ℃ |
| 14 km | 5:24 | 150 | 185 | 1.03 | 247 | 50.8% L / 49.2% R | 7.3 | 19.0 ℃ |
| 15 km | 5:12 | 153 | 185 | 1.06 | 247 | 50.8% L / 49.3% R | 7.3 | 18.0 ℃ |
| 16 km | 5:20 | 152 | 185 | 1.02 | 249 | 50.6% L / 49.4% R | 7.2 | 18.0 ℃ |
| 17 km | 5:22 | 150 | 185 | 1.01 | 249 | 50.7% L / 49.3% R | 7.2 | 17.0 ℃ |
| 18 km | 5:27 | 150 | 185 | 1.01 | 250 | 50.6% L / 49.4% R | 7.1 | 17.0 ℃ |
| 19 km | 5:22 | 149 | 185 | 1.01 | 249 | 50.8% L / 49.2% R | 7.2 | 18.0 ℃ |
| 20 km | 5:29 | 147 | 185 | 0.99 | 250 | 50.7% L / 49.3% R | 7.2 | 18.0 ℃ |
| 21 km | 5:20 | 150 | 185 | 1.02 | 249 | 50.6% L / 49.4% R | 7.2 | 18.0 ℃ |
| 22 km | 5:23 | 150 | 185 | 1.00 | 248 | 50.6% L / 49.4% R | 7.2 | 18.0 ℃ |
| 23 km | 5:21 | 151 | 185 | 1.02 | 247 | 50.6% L / 49.4% R | 7.2 | 19.0 ℃ |
| 24 km | 5:30 | 150 | 184 | 0.99 | 249 | 50.7% L / 49.3% R | 7.2 | 21.0 ℃ |
| 25 km | 5:27 | 151 | 186 | 1.00 | 248 | 50.6% L / 49.4% R | 7.1 | 21.0 ℃ |
| 26 km | 5:16 | 153 | 186 | 1.02 | 246 | 50.5% L / 49.5% R | 7.2 | 19.0 ℃ |
| 27 km | 5:20 | 153 | 185 | 1.02 | 246 | 50.4% L / 49.6% R | 7.2 | 19.0 ℃ |
| 28 km | 5:23 | 152 | 186 | 1.00 | 246 | 50.4% L / 49.6% R | 7.1 | 19.0 ℃ |
| 29 km | 5:35 | 152 | 185 | 0.97 | 247 | 50.6% L / 49.4% R | 7.1 | 20.0 ℃ |
| 30 km | 5:28 | 151 | 185 | 1.00 | 246 | 50.8% L / 49.2% R | 7.1 | 21.0 ℃ |
| 31 km | 5:27 | 151 | 186 | 1.00 | 245 | 50.5% L / 49.5% R | 7.1 | 22.0 ℃ |
| 32 km | 5:19 | 154 | 186 | 1.01 | 245 | 50.7% L / 49.3% R | 7.1 | 22.0 ℃ |
| 33 km | 5:16 | 154 | 186 | 1.08 | 245 | 50.6% L / 49.4% R | 7.1 | 20.0 ℃ |
| 34 km | 5:42 | 152 | 185 | 1.00 | 247 | 50.7% L / 49.3% R | 7.1 | 20.0 ℃ |
| 35 km | 5:26 | 152 | 185 | 1.03 | 246 | 50.8% L / 49.2% R | 7.1 | 21.0 ℃ |
| 36 km | 5:35 | 153 | 186 | 0.97 | 247 | 50.6% L / 49.4% R | 7.1 | 20.0 ℃ |
| 37 km | 5:38 | 153 | 186 | 0.96 | 246 | 50.7% L / 49.3% R | 7 | 21.0 ℃ |
| 38 km | 5:27 | 154 | 186 | 0.99 | 246 | 50.6% L / 49.4% R | 7 | 23.0 ℃ |
| 39 km | 5:32 | 154 | 187 | 0.98 | 244 | 50.6% L / 49.4% R | 6.9 | 22.0 ℃ |
| 40 km | 5:31 | 155 | 187 | 0.98 | 243 | 50.6% L / 49.4% R | 7 | 21.0 ℃ |
| 41 km | 5:25 | 156 | 187 | 0.99 | 243 | 50.4% L / 49.6% R | 6.9 | 20.0 ℃ |
| 42 km | 5:41 | 157 | 187 | 1.00 | 242 | 50.3% L / 49.8% R | 6.9 | 19.0 ℃ |
| 42.77 km | 4:16 | 160 | 188 | 1.07 | 240 | 50.3% L / 49.7% R | 6.8 | 18.0 ℃ |
| Summary | 3:52:00 | 152 | 186 | 1.01 | 247 | 50.5% L / 49.5% R | 7.2 | 19.7 ℃ |
体的に30km以降つらかったですが、大きなタイムの落ち込みはなかったのは良かったです。ただ30km以降をきちんと走るためは、あまり取り組んだことがないLSDや30km走をしないといけないかもしれません。
ゴール後
ゴール後の導線
ゴール後はドリンクや、アルミシート等を順次渡されます。そんななかバスタオルと思って渡されたものを自宅に帰って広げるとこんな感じでした。
ポンチョになっていますね。あまり使い道が想定できません。今回もかなり長い距離を歩かされた上に、強制的に東京メトロ有楽町駅の階段を下ろされ、解散となりました。
ひとり打ち上げ
今回もKITTEに移動して一人打ち上げです。前回同様に沖縄料理店でと思っていたのですが、前回よりゴールが速かったため、お店はランチタイム。ランチメニュー以外のメニューは提供できないとの事で、お隣の唐揚げ専門店に入りました。
完走メダルとともに打ち上げでした。