Today’s Workout
概況
本日は8時から自治会の行事があったので、そちらに参加した後のランニングとなりました。本当は暑くなる前に走りたかったのですが、そういうわけにもいかずにかなり気温が上がった中でのランニングとなりました。
コース&タイム
スタート時の気温は29度と走るにはかなり酷な状況です。そのため昨日以上にペースを落とし7:00/kmのペースで走ることにしました。
走行データ
| Distance | Lap Time | Avg HR | Avg Run Cadence |
Avg Stride Length |
Elev Gain | Elev Loss |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 6:51 | 146 | 168.5 | 0.87 | 4 | — |
| 2 km | 7:00 | 152 | 170.1 | 0.84 | 1 | 2 |
| 3 km | 6:59 | 158 | 170.4 | 0.84 | 5 | — |
| 4 km | 6:55 | 161 | 170.7 | 0.85 | 7 | — |
| 5 km | 7:19 | 162 | 169.4 | 0.81 | — | 4 |
| 6 km | 7:03 | 171 | 171.3 | 0.83 | 10 | — |
| 7 km | 6:57 | 162 | 168.3 | 0.86 | — | 17 |
| 8 km | 6:53 | 167 | 171.0 | 0.85 | 2 | — |
| 9 km | 7:01 | 171 | 170.7 | 0.84 | 14 | — |
| 10 km | 6:13 | 168 | 172.2 | 0.94 | — | 14 |
| 10.06 km | 0:21 | 171 | 172.3 | 1.03 | — | 6 |
| Summary | 1:09:28 | 162 | 170.3 | 0.85 | 44 | 43 |
冒頭に書いた通りペースを落としているにもかかわらず、心拍数は少し高めの状態で推移しています。やはりもう少し早い時間に気温が上がる前に走らないといけなさそうです。
本日の振返り
今回はノンストップで10kmを走ったわけではなく何度か、休憩をしながら走りました。なにせ走っている最中に体温の急上昇を感じましたので、クールダウンをしないと危なそうでした。
途中でスーパーに立ち寄りスポーツドリンクを買って飲みましたが、ランニング中に飲み物を買って飲むというのも初めての経験でした。急に暑くなり体も暑さに慣れていませんので、熱中症や脱水症状の危険を感じましたので充分に対策を取りました。
これからの時期はこうした暑さ対策も必要ですね
暑くても、しっかり10㎞を走り切るのはさすがですね。
無理せず、水分の補給をしっかり行って、夏を乗り切ってくださいね。
ひっきー さん
ありがとうございます。
今年は急に気温が上がったので、体の方もまだ暑さに対する準備ができていないような気がします。今週末は先週末ほど暑くはなさそうですが、暑さに対する対策はしておきたいと思います。
喉の渇きを感じたときにはかなり水分が不足した状態といいますから、早め早めの給水が大事ですね。
夏場はお守り代わりに、ポケットに塩タブレットを入れてます。
まよねぇ さん
ありがとうございます。
この日は何となく気が向いてペットボトルの収納ができるウエストポーチを付け、いつもは持っていない小銭をもって出たのですがこれが大正解でした。やはり早めの給水が大事なようですね