Today’s Workout
概況
5月は代々木公園で行われる海外フェスが多く開催されます。本日はベトナム・フェスティバルが開催されましたが、先週のタイ・フェスティバルに続いて連れていけと妻から要求がありました。
そのため、出かける前に走ってくる事となりました。
コース&タイム
今回も10kmの予定を完遂です。走る前に食べたバナナが思った以上に胃に重かったのか、5km地点で脇腹が痛くなったので小休止する事になりました。しかしそれ以外は休憩なしで走り切りました。かなり復調してきた感じです。
走行データ
| Distance | Lap Time | Avg HR | Avg Run Cadence |
Avg Stride Length |
Elev Gain | Elev Loss |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 km | 5:51 | 131 | 169.4 | 1.01 | 13 | — |
| 3 km | 5:48 | 139 | 166.7 | 1.03 | 18 | 8 |
| 4 km | 5:42 | 142 | 167.5 | 1.05 | 4 | 9 |
| 5 km | 6:02 | 148 | 169.9 | 0.98 | 7 | — |
| 6 km | 5:55 | 165 | 169.2 | 1.00 | 3 | 4 |
| 7 km | 5:47 | 164 | 167.6 | 1.03 | 4 | 9 |
| 8 km | 5:48 | 165 | 168.4 | 1.02 | — | 6 |
| 9 km | 5:51 | 171 | 169.5 | 1.01 | — | 4 |
| 10 km | 5:11 | 170 | 172.5 | 1.12 | 7 | 4 |
| 11 km | 0:07 | 166 | 180.0 | 1.36 | — | — |
| Summary | 0:58:02 | 152 | 169.3 | 1.02 | 56 | 50 |
調子がまずまずであった事もあり、2km以降はスランプ前に意識していたストライドを伸ばすことを意識して走ってみました。数値で見ても100㎝を超えているラップが多いのできっちり狙い通りの走りができたようです。
9km以降の心拍数は少し高めなので、こちらはもう少し抑えられると良いかなと言う印象ですね
本日の振返り
本当は昨日も走るつもりでいたのですが、またもや娘の寂しい攻撃があって走れませんでした。ただ最近は保育園で好きな男の子ができたようで、急速に乙女に変貌しつつあります。父親としては少し複雑な気持ちです(笑)
いいペースで走っていますね。最後のラップが素晴らしいです。無理せず、ご家族のご協力も得ながら、楽しんでくださいね。
ひっきーさん
ありがとうございます。
最後の1kmは意識的にペースを上げています。本当は5:00/kmを切るのが目標なのですが、それまで9km走ってきた後となるとなかなか難しいです。今年はハーフで2時間を切りたいと思っていますのでそうなると途中のラップも、5:30/kmくらいで揃えられるようになりたいと思っています。とは言え不調から脱したばかりなので、もう少し様子見です