Today’s Workout
概況
三連休の最終日。もともとの予定では南房総市ロードレース千倉に参加する予定の日ですが、台風15号被害の影響で大会は中止になりました。そこで昨日まではLSDをしようかともくろんでいました。しかし朝起きてみると前日に10kmのPBよりも1分遅れのペースで走ったせいか大腿四頭筋にかなりの筋肉痛があります。そこでLSDはあきらめいつもの10km走としました。
コース&タイム
筋肉痛の影響を考慮してあまりアップダウンの多くない「梨畑コース」の10kmでした。
気象条件
- 天気：晴れ
- 気温：21.7℃
- 風速：0.6ｍ/秒(東)
走行データ
| Distance | Lap Time | Avg HR | Avg Run Cadence |
Avg Stride Length |
Elev Gain | Elev Loss | Avg Temp |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 6:25 | 132 | 175.0 | 0.89 | 18 | — | 23.2 ℃ |
| 2 km | 6:17 | 144 | 179.0 | 0.89 | — | 3 | 22.0 ℃ |
| 3 km | 6:02 | 148 | 178.9 | 0.93 | 2 | — | 21.6 ℃ |
| 4 km | 5:58 | 148 | 178.3 | 0.94 | 2 | 4 | 21.0 ℃ |
| 5 km | 5:49 | 150 | 177.8 | 0.97 | 4 | 3 | 21.0 ℃ |
| 6 km | 5:42 | 149 | 174.2 | 1.01 | 3 | — | 21.5 ℃ |
| 7 km | 5:36 | 141 | 171.0 | 1.05 | 5 | 16 | 22.8 ℃ |
| 8 km | 5:40 | 152 | 174.4 | 1.01 | — | 6 | 21.8 ℃ |
| 9 km | 6:02 | 152 | 174.0 | 0.95 | — | 2 | 23.2 ℃ |
| 10 km | 5:41 | 159 | 177.6 | 0.99 | 2 | — | 23.0 ℃ |
| 10.12 km | 0:34 | 143 | 178.9 | 1.16 | 5 | — | 23.0 ℃ |
| Summary | 0:59:45 | 147 | 176.1 | 0.96 | 40 | 33 | 22.1 ℃ |
筋肉痛の影響がありましたので、6:00/kmを超えるペースでもよいかなと思ってスタートしましたが、途中は少しペースが上がりました。それでもやはり最後はバテバテになってしまいました。
本日の振返り
なにはともあれこの三連休は三連走をすることができました。先月は膝の痛みの影響で思うように走れませんでしたので、三連走は久しぶりです。これで本格復帰と言ってもよいかもしれません。
3日連続で10kmをキロ6を切って走ったのは素晴らしいですね。これからのシーズンに向けて、良い形になったのではないでしょうか。でも、無理せずに走ってくださいね。
ひっきーさん
ありがとうございます。
膝蓋靱帯炎の痛みもなくなってきてようやく本格的に走れるようになってきました。ロードレース千倉の中止によってシーズン開始が遅くなりましたが、結果的には良かったかもしれません。怪我が再発しないように充分にケアをしながら調整したいと思います。