Today’s Workout
概況
本日も早めに起きたので、身支度を整えて走りに出ようとするとランニングポーチのファスナーが壊れてしまいました。急遽、別なポーチを準備したり、壊れたポーチから荷物を出したりしていると思った以上に手間取り20分もかかってしまいました。
そんなアクシデントはあったものの予定通り10kmを走ってきました。
コース&タイム
今回は暑さを考慮して「梨畑コース」です。しかし昨年よりも宅地造成が進んだ結果、思った以上に日陰になっている部分が少なくなってしまった気がします。
気象条件
- 天気：晴れ
- 気温：26.9℃
- 風速：1.1ｍ/秒(南)
朝5時台でも日差しが強くじりじりとした太陽に悩まされました
走行データ
| Distance | Lap Time | Avg HR | Avg Run Cadence |
Avg Stride Length |
Elev Gain | Elev Loss | Avg Temp |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 6:46 | 147 | 174.8 | 0.85 | 19 | — | 27.3 ℃ |
| 2 km | 6:21 | 150 | 172.9 | 0.91 | — | 3 | 26.6 ℃ |
| 3 km | 6:23 | 153 | 168.4 | 0.93 | — | 3 | 26.1 ℃ |
| 4 km | 6:10 | 154 | 170.1 | 0.95 | 4 | 5 | 26.5 ℃ |
| 5 km | 5:57 | 163 | 170.5 | 0.99 | 5 | — | 27.0 ℃ |
| 6 km | 5:53 | 165 | 171.3 | 0.99 | — | — | 27.2 ℃ |
| 7 km | 5:56 | 153 | 171.6 | 0.98 | 6 | 17 | 27.1 ℃ |
| 8 km | 6:06 | 152 | 174.0 | 0.94 | — | 4 | 27.5 ℃ |
| 9 km | 6:03 | 166 | 176.3 | 0.94 | — | — | 27.6 ℃ |
| 10 km | 5:35 | 174 | 174.5 | 1.03 | 3 | 3 | 28.3 ℃ |
| 10.06 km | 0:17 | 173 | 173.8 | 1.18 | — | — | 28.0 ℃ |
| Summary | 1:01:28 | 157 | 172.4 | 0.95 | 36 | 36 | 27.1 ℃ |
暑さを考慮し、6:00/km程度のスピードでと思い走り出しましたが、最初の3kmは思っていたよりもペースが遅かったですね。心拍数が上がりすぎないようにと、心拍数をチェックしながら走った結果ですが、やはりこの時期はすぐに心拍数が上がってしまいますね。
本日の振返り
なんとなく気になって今回は朝起きてすぐと、走り終えた後の2回体重を測ってみました。すると走った後は2kgも体重が減っています。当然ながら汗で水分が失われた結果ですね。このところ走った後にスポーツドリンクを500ml飲んでも喉の渇きが収まらないなぁと思っていましたが、500mlでは足りていなかったということですね。
日陰のコース、良いですね。この時期は、同じ場所でも、日があたるのと当たらないのでは、感じる暑さが全く違います。
走った後に2㎏も体重が減るのはすごいですね。熱中症にならないよう、お気を付けください。
ひっきー さん
ありがとうございます。
この時期は日向を走るのと日陰を走るのでは全く違いますね。なるべく日陰を選んで走らないと体温も上がって走りが継続できなくなってしまいます。
もともと尋常でないほどの汗っかきなので、この時期は走った後はシャツが絞れるくらいの汗をかきます。たまたま走る前後で体重を測りましたが、こんなに減っているとは思いませんでした