Today’s Workout
概況
昨日は足裏の痛みを感じてランニングを中止しましたが、本日はクッション性を高めるため靴下を三枚重ねてランニングに出ました。
コース&タイム
気象条件
- 天気：曇り
- 気温：5.6℃
- 風速：0.6ｍ/秒(西北西)
本日も「鎌スタコース」の10kmです。
走行データ
| Distance | Lap Time | Avg HR | Avg Run Cadence |
Avg Stride Length |
Elev Gain | Elev Loss | Avg Temp |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 5:43 | 144 | 173 | 1.01 | 4 | 4 | 14.0 ℃ |
| 2 km | 5:35 | 155 | 179 | 1.00 | 9 | 3 | 9.0 ℃ |
| 3 km | 5:29 | 157 | 176 | 1.03 | 9 | 1 | 9.0 ℃ |
| 4 km | 5:41 | 157 | 176 | 1.00 | 17 | 15 | 8.0 ℃ |
| 5 km | 5:20 | 156 | 174 | 1.07 | — | — | 8.0 ℃ |
| 6 km | 5:39 | 158 | 176 | 1.01 | 4 | 6 | 7.0 ℃ |
| 7 km | 5:39 | 158 | 173 | 1.03 | 8 | — | 8.0 ℃ |
| 8 km | 5:25 | 157 | 176 | 1.05 | — | 8 | 7.0 ℃ |
| 9 km | 5:15 | 160 | 174 | 1.09 | — | 9 | 8.0 ℃ |
| 10 km | 5:04 | 162 | 178 | 1.11 | — | — | 8.0 ℃ |
| 10.10 km | 0:28 | 165 | 180 | 1.18 | — | — | 8.0 ℃ |
| Summary | 0:55:18 | 156 | 176 | 1.04 | 50 | 46 | 8.6 ℃ |
本日は前半は、5:40/kmのペースで入り、後半に20秒ほど上げるというプランでしたが、概ね予定通りでした。
本日の振返り
靴下三枚重ねの効果はまずまずで、痛みがだいぶ緩和した中で走ることができました。しかしラスト1kmで臀部に痛みが出ました。今月は前半だけで60km以上走っていることを考えると、やはり少しオーバーワーク気味かもしれません。
靴下を3枚重ねてクッションにするのは良いアイデアですね。ソールが減ってきたシューズにも使えそうです。
いい感じのペースで走っておられますね。今月末の館山若潮に向けて、調整していってくださいね。
ひっきーさん
ありがとうございます
欠点は足が膨らみますのでシューズがきつくなることですね。ただ痛いと走れませんので、この日はこうした対策が必要な感じでした。幸いにして現在では痛みがありませんので、問題なく大会には出られそうです