Today’s Workout
概況
本日も鎌スタコースのランニングを敢行しました。鎌ヶ谷スタジアムでは、来月に行われる鎌ケ谷ランフェスタ関連のイベントが実施されていました。過去に私も参加したことがあるイベントですが、私が参加した時とは少々内容が変わっていたようです。そんな様子を横目に見ながらランニングをしてきました
コース&タイム
本日も10kmを走りましたが、少し足が重くタイム的にはそれほど良くはありませんでしたが、なんとか10kmを走り切った感じです。
気象条件
- 天気：くもり
- 気温：16.1℃
- 風速：2.0ｍ/秒(北北西)
気温も下がってだいぶ走りやすくなりました。
走行データ
| Distance | Lap Time | Avg HR | Avg Run Cadence |
Avg Stride Length |
Elev Gain | Elev Loss | Avg Temp |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 5:41 | 141 | 171.0 | 1.03 | 7 | 8 | 17.5 ℃ |
| 2 km | 5:43 | 153 | 169.1 | 1.03 | 4 | — | 18.3 ℃ |
| 3 km | 5:30 | 161 | 167.0 | 1.09 | 19 | 14 | 18.8 ℃ |
| 4 km | 6:00 | 159 | 166.8 | 1.00 | 13 | 5 | 18.0 ℃ |
| 5 km | 5:43 | 156 | 167.3 | 1.04 | 3 | 6 | 17.7 ℃ |
| 6 km | 6:15 | 161 | 169.9 | 0.94 | 8 | — | 17.5 ℃ |
| 7 km | 5:44 | 159 | 169.2 | 1.03 | 4 | 12 | 17.8 ℃ |
| 8 km | 5:58 | 160 | 168.3 | 1.00 | — | 4 | 17.0 ℃ |
| 9 km | 5:44 | 162 | 169.8 | 1.03 | — | 5 | 17.0 ℃ |
| 10 km | 5:32 | 166 | 171.0 | 1.06 | — | 2 | 17.0 ℃ |
| 10.10 km | 0:33 | 171 | 172.7 | 1.10 | — | — | 17.0 ℃ |
| Summary | 0:58:21 | 158 | 169.0 | 1.02 | 58 | 57 | 17.9 ℃ |
本日の目標ペースは5:40/kmでした。急坂がある5-6kmでペースが落ちているのは想定内ですが、それでも落ち込みの幅が大きいですね。また3-4km、7-8kmのスプリットの落ち込みは想定外です。
本日の振返り
昨日は調子が良くなかなかの好タイムが出ましたが、本日はその反動か足が重く感じました。そんな中でも60分を切ってしっかり10kmを走れたのは良かったです。
目標ペースの5:40/kmで走り切れば、フルマラソンでサブ４ですね。足が重く感じている中でのタイムですので、疲れを抜いていけば、もっと行けるのではないでしょうか。無理せず、頑張ってください。
ひっきー さん
ありがとうございます・
さすがにこのペースでフルを走ったら足が持たないと思いますが、少しづつ調子が上がってきたように感じます。フルでは当面は、サブ５が目標ですね。
練習の方では、もう少しペースを上げて5:30/km¥のペースで10kmを55分でコンスタントに走れるようにしたいと思っています。いきなりではなく少しづつペースを上げられればと思っています。