Today’s Workout
概況
昨日は雨のため走れませんでしたが、本日は午後に娘の保育園入園手続きがあるため仕事を休みました。そこで午前中に走ってきました。
コース&タイム
普段の週末と違い、本日は妻が娘の面倒を見ていてくれます。そこでいつもよりも長い15kmを走ることにしました。実はフルマラソン完走を目指して新たに以下の方針を立ててみました。
- 妻が休みの日は走る距離を15～20kmとする
- 5:30/kmで安定して走れるようにする
- ラスト1kmは可能な限り早く走る(目標：4:30/km)
早速、実践です。
ラップタイム
ラップタイムを見る限り、本日は2つ目の方針は実現できていません。特に10km以降は5:30/kmを達成できていません。これまで一度のランニングが10kmでしたので、それ以降を走る走力がついていないことを物語っているように思います。フルを目指すうえで、やはり課題ですね。
ただ最後の1kmはきちんと追い込むことができました。ギリギリですがキロ4分台です。これは自己最速ですが、かなりきつかったです。
ペース・心拍数・ケイデンス
3km過ぎまではランニングウォッチの心拍計がなぜかずっと低い数値を示していました。おかしいなと思い3.5km地点で、いったんはずし心拍センサーの部分を拭いて装着しなおすと、正常な値を示すようになりました。ですので本日の平均心拍数はあてになりません。
一方で最近、テーマにしているストライドの平均は102cmでした。まだ100cmを切る時間があるので安定していませんので、そこは引き続き課題です。
本日の振返り
コースの一部には道路状態の良くないところもあるので、本日はADIDASの旧シューズを引っ張りだして使いました。予想通り大きな水溜りが数か所ありましたので、正解だったなと思いましたが、右足の小指が痛くなりました。やはり合わないシューズはだめですね。