Today’s Workout
概況
前日のジョギング後に、忘れていた初心を思い出しました。ジョギングを始めた時に、3つの方針を立てていました。そのうちの一つが「きつくなったら歩く」というものでした。継続して5kmを走れるようになった頃から、ノンストップで走るということにこだわりすぎていた気がします。
設定した7kmのコースに自転車も漕いでは上がれないような急な上り坂が、500m地点付近と3.5km付近の2か所にあります。特に二つ目の上り坂は勾配がきついので上ると心拍数が上がってしまいます。そこで心拍数が上がりすぎた際には休憩を入れ心拍数のコントロールを心がけることにしました。
コース＆タイム
7kmを目指して走り始めましたが朝方に振った雨の影響で、異常な湿気となっている箇所がいくつかありました。特に酷かったのが陽当たりの良い、アスファルトの部分です。おかげで想定以上に体力を奪われたこともあり、6kmで切り上げることにしました。
ラップタイム
- 0-1km：6:43
- 1-2km：6:35
- 2-3km：6:10
- 3-4km：6:14
- 4-5km：5:47
- 5-6km：5:42
予定通り(？)2つ目の上り坂を上がった後に休憩を入れましたが、まずまず走れたように思います。
心拍数
心拍数のコントロールポイントを入れたので、上がった心拍数が急激に下がっている箇所が見られます。やはりきちんと心拍数をコントロールしながら走ることが肝要な気がします。
本日の振返り
できるだけ木々が多い場所を選んでコース設定をしていますが、すべてがそういうわけにいかず中にはさえぎるものがないアスファルトの道路を走るところもあります。特に2.5～3.5kmは平たんではありますが、アスファルトの照り返しで体力を奪われるポイントです。ここと2つ目の上り坂はコースの見直しポイントかもしれません。