Today’s Workout
概況
金曜日の通勤帰りに整形外科によって診察＆リハビリを受けてきました。毎晩入念にストレッチをして成果か、来週水曜日からのランニング再開がOKとなりました。しかし来週の鎌ヶ谷新春マラソンを考えると、1週間前には走っておきたいところです。そこで少しフライングではありますが走ってみました。
心配した膝の痛みがランニング後に出ることもなく、順調に10kmを走ることができました。
コース&タイム
気象条件
- 天気：晴れ
- 気温：3.3℃
- 風速：1.7ｍ/秒(北北西)
走行データ
| Distance | Lap Time | Avg HR | Avg Run Cadence |
Avg Stride Length |
Elev Gain | Elev Loss | Avg Temp |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 5:47 | 138 | 163.9 | 1.06 | 6 | 7 | 10.4 ℃ |
| 2 km | 5:46 | 146 | 166.5 | 1.04 | 4 | — | 11.1 ℃ |
| 3 km | 5:45 | 151 | 162.9 | 1.07 | 9 | — | 12.5 ℃ |
| 4 km | 5:54 | 157 | 163.9 | 1.04 | 4 | — | 9.4 ℃ |
| 5 km | 6:07 | 162 | 165.1 | 0.99 | 8 | 3 | 9.3 ℃ |
| 6 km | 5:56 | 169 | 165.8 | 1.02 | — | — | 8.0 ℃ |
| 7 km | 5:57 | 173 | 163.5 | 1.03 | — | 8 | 8.0 ℃ |
| 8 km | 5:53 | 171 | 165.1 | 1.03 | — | 8 | 7.7 ℃ |
| 9 km | 5:55 | 174 | 164.7 | 1.03 | — | — | 7.0 ℃ |
| 10 km | 5:36 | 173 | 167.9 | 1.06 | — | 2 | 7.1 ℃ |
| 10.11 km | 0:31 | 165 | 172.2 | 1.23 | — | — | 7.0 ℃ |
| Summary | 0:59:05 | 162 | 165.0 | 1.04 | 31 | 28 | 9.0 ℃ |
10日ぶりのランニングとなりましたので、6:00/kmクラインペースで状態が悪ければ5kmくらいで切り上げようと思っていましたが思った以上に体が動きました。
ただ心拍数はちょっと高めで推移していますね。特に7km過ぎからは170bpsを超えるなどかなり高めとなっています。このあたりは久しぶりというのが影響したのかもしれません。
本日の振返り
コースとしている鎌ヶ谷スタジアムに行くと早朝にもかかわらず、多くの人が列を作っていました。最初はドラフト1位ルーキーの吉田輝星投手の追っかけかなと思ったのですが、屋台が出ているなどそれ以上の盛り上がりです。
よくよく見ると「入団選手歓迎式典」の看板がありました。道理で人が多かったわけです。
かなり気温が低かったようですが、予定通りキロ6分で走りきれたのは素晴らしいと思います。
とは言っても、鎌ヶ谷、守谷、そして本番の東京マラソンと大会が続くと思います。
無理せず、体調第一で本番を迎えてください。
DNSでも、大会は来年も待っています(笑)
ひっきー さん
御心配頂き、ありがとうございます。
まるまる2週間走らないでいきなり、鎌ケ谷と言うのは足よりも心肺の方の衰えが心配な気がしたので、少し走ってみました。
お陰様で膝の方の経過は順調なようです。寒い時期は筋肉も運動前は硬直した状態ですので、膝蓋靭帯炎も発症しやすいようですので、準備運動もしっかり行う必要がありそうです。