Today’s Workout
概況
本日は早朝から出かけていましたので朝は走れませんでした。しかし早く出かけた分、帰りも早かったので夕方に走ることになりました。本日も少しペースアップを狙いましたが、思ったように体が動いてくれませんでした。
コース&タイム
思ったように体が動かない感覚があったのものの、56分台となかなかのタイムとなりました。今回も鎌スタコースの10kmでした。
気象条件
- 天気：晴れ
- 気温：17.8℃
- 風速：1.1ｍ/秒(北)
走行データ
| Distance | Lap Time | Avg HR | Avg Run Cadence |
Avg Stride Length |
Elev Gain | Elev Loss | Avg Temp |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 5:38 | 136 | 161.9 | 1.09 | 6 | 6 | 27.2 ℃ |
| 2 km | 5:31 | 143 | 162.8 | 1.11 | 4 | — | 27.6 ℃ |
| 3 km | 5:33 | 154 | 165.1 | 1.09 | 19 | 13 | 27.2 ℃ |
| 4 km | 5:55 | 155 | 166.7 | 1.01 | 12 | 5 | 26.2 ℃ |
| 5 km | 5:32 | 160 | 167.0 | 1.08 | 2 | 6 | 25.6 ℃ |
| 6 km | 6:02 | 166 | 167.7 | 0.99 | 9 | — | 25.2 ℃ |
| 7 km | 5:41 | 168 | 168.3 | 1.05 | — | 7 | 25.0 ℃ |
| 8 km | 5:36 | 164 | 168.3 | 1.06 | — | 5 | 25.0 ℃ |
| 9 km | 5:39 | 160 | 168.9 | 1.05 | — | 4 | 25.0 ℃ |
| 10 km | 5:18 | 161 | 171.1 | 1.10 | — | 3 | 23.1 ℃ |
| 10.06 km | 0:14 | 160 | 178.5 | 1.34 | — | — | 25.0 ℃ |
| Summary | 0:56:37 | 157 | 166.8 | 1.07 | 52 | 49 | 25.9 ℃ |
5:30/kmのペースを意識しすぎて、体の温まっていない最初から飛ばし過ぎたのが、体の動きの悪さを感じた要因かもしれません。そのほかタイムが落ちているのは、きつい上り坂のあるところです。意識してコースに取り入れている坂路ですが、坂に弱いですねぇ・・・
本日の振返り
本日は成田市にあるワット・パクナム日本別院と言う、タイ仏教寺院で「トードカティン」と言う行事がありました。我が家では毎年、この行事に合わせてワット・パクナムを参拝するのが通例となっています。
こちらはワット・パクナムの本堂です。周囲は畑しかない中に、こんな違和感満載の建物があります。
トードカティンは修行を終えたお坊さんに袈裟を献上する行事なのですが、この行事に合わせて大勢のタイ人がワット・パクナムを参拝します。駐車場に止めてある車のナンバーを見ても関東だけではなく関西や東北のナンバーを見ることも珍しくないです。
参拝の後はタイ料理を頂きました。今回頂いたのはこんな感じのクィッテアオ(タイラーメン ）でした。
早朝のまだ身体が温まっていない時のトレーニングは、ペース走より、ビルドアップの方が効果的なのではないでしょうか。
私は、これまでトータル10kmならば、2km毎に10秒ずつ上げていき、ラストの2kmが通常の走りよりちょっと無理する位のスピードで走る、という方法を取ってきましたが、最近は、10kmの中で、2回上げるという方法に切り替えています。
4km、4km、2kmに区切り、10秒上げていく。つまり、2回上げるわけです。
そのため、スタートからやや負担が大きくなるので、あらかじめ、10分ジョグで身体を温め、その後、軽くダッシュ2、3本。
それを終えてから始めています。
ま～くさんの場合、5:40～5:30～5:20位かなぁ。(設定は、ご自身で考えてみてください。)
勿論、体調により、落としてやることも必要。つまり、絶対に無理をしないことです。
余裕を持ったスピード設定で、きっちりビルドアップできた時は、気分も爽快ですよ！
それにしても「ワット・パクナム」。
ここだけ完全に「タイ」ですね。実際に見てみたいなと思いました！
マダムTOCOGLO さん
いつもありがとうございます。
だいぶ前にビルドアップ走も実践していた時期もあるのですが、今はアップダウンの克服をテーマにコースを選んでいます。そのため7km地点くらいまでは緩急様々な坂道があります。それでも 最後の1-2kmはペースを上げて5:00/kmを切るペースにしたいと思っているのですが、なかなか達成できません。ただこの日はちょっとバテ気味で最後もあまりペースを上げられませんでしたが・・・
近いうちに旧コースでアドバイスいただいたようなビルドアップ走もチャレンジしてみたいと思います。
ワット・パクナムはお寺ですので、基本的にいつでもだれでも参拝できますし、境内に入ることができます。この日は仏教行事がありましたので多くのタイ人が参拝に訪れていましたが、普段は静かな場所です。