Today’s Workout
概況
コロナ禍でラン関連の大会が開かれないかなですが、私自身は引き続き好調を維持しています。そんななか、本日の練習で10kmの自己ベストの更新しましたので、その様子を書いてみます。
コース&タイム
本日は「鎌スタコース改」mの10kmです。
気象条件
- 天気：晴れ
- 気温：7.2℃
- 風速：3.1ｍ/秒(西北西)
走行データ
| Distance | Lap Time | Avg HR | Avg Run Cadence |
Avg Stride Length |
Elev Gain | Elev Loss | Avg Temp |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 5:32 | 134 | 172 | 1.05 | — | 3 | 10.0 ℃ |
| 2 km | 5:13 | 149 | 177 | 1.08 | 5 | — | 10.0 ℃ |
| 3 km | 5:07 | 151 | 177 | 1.10 | 3 | — | 10.0 ℃ |
| 4 km | 5:19 | 158 | 177 | 1.06 | 16 | — | 9.0 ℃ |
| 5 km | 5:10 | 154 | 176 | 1.10 | — | 4 | 8.0 ℃ |
| 6 km | 5:08 | 158 | 178 | 1.10 | 9 | 4 | 9.0 ℃ |
| 7 km | 5:08 | 158 | 178 | 1.10 | 2 | 5 | 9.0 ℃ |
| 8 km | 4:56 | 159 | 177 | 1.14 | — | 9 | 8.0 ℃ |
| 9 km | 5:01 | 161 | 178 | 1.12 | — | 7 | 8.0 ℃ |
| 10 km | 4:52 | 163 | 179 | 1.15 | 2 | 1 | 8.0 ℃ |
| 10.10 km | 0:27 | 167 | 182 | 1.26 | — | — | 8.0 ℃ |
| Summary | 0:51:54 | 155 | 177 | 1.10 | 36 | 33 | 8.9 ℃ |
3km以降は概ね、5:00/kmのペースで推移しました。全体を通しての平均ペースも5:08/kmでしたので、以前よりも速いペースで走れました。
驚いたのは10kmを走るのに10,000歩もかからなかったことです。いつもであれば10km走の途中で10,000歩に達しますが、本日は走り終えて600メートルほど歩いているところでの10,000歩達成となりました。その証拠にストライドも伸びていますね。
本日の振返り
大会に出場すると早いランナーに引っ張られるので好タイムが出やすいのですが、今回は単独走での記録更新となりましたので走力は上がっているのではという気がします。しかも記録を狙って飛ばしたとということもなく、いつも通りにと思って走っていたので、タイム的にはまだ伸ばす余地がありそうです。
先日はRunkeeper認定の10kmPBでしたが、今回は昨年の鎌ヶ谷新春マラソンの、52分19秒を上回る正真正銘の自己記録となりました