3月にランニングを始めましたので、9月末で7か月が経つことになります。我ながらよくここまで続いているものだという感もありますが、この7が月での変化を書いてみようと思います。
身体的変化
体重や体脂肪と言った数値データをランニングを始める前後で比較すると以下のようなものになります。
【体重】
開始前：MAX 70kg
現時点：66～67kg
【体脂肪】
開始前：25%
現時点：19%
上記のとおり体重は若干落ちているものの大きな変化ではありません。私の身長から算出されるBMI適正体重は62kgほどですので、もう少し体重が落ちても良いですね。一方で体脂肪率は思った以上に減りました。気のせいか腹回りも締まったようで、スーツのズボンが緩くなりました。ランニングを始めたのはダイエットのためではありませんが嬉しい効果です。
安静時心拍数
ランニングを前後で、安静時心拍数を比較すると以下のようになります。
【安静時心拍数】
開始前：80～90bpm 程度
現時点：60～70bpm 程度
こちらは期待していた効果が表れたようです。実は以前から心拍数が人より早いのが気になっていたのです。以前は横になって何もしていない状態でも心拍数が100bpmを超えるなんて事もあったのです。しかし心肺機能が向上し安静時心拍数が下がってきているようです。できればもう少し下がってくれると良いですね。
体感的な面
体力がついてきたのか、風邪をひきにくくなったように思います。ランニングを始めてから一度だけ風邪をひきましたが、すぐに悪い状態から脱しました。また疲労がなかなか抜けないなんてことも少なくなったように思います。
今後の展望
コンスタントに10kmを走れるようになってきましたので、心肺機能や足腰とった部分は鍛えられてきていると思います。一方で筋トレ的なものは一切しておりません。今後はスクワットなどの下半身強化とともに、まったく鍛えていない上半身の筋トレも少し取り入れていきたいと思います。