Today’s Workout
概況
本日は久しぶりに夏日予想となっています。という事で暑くなる前に走ってきました。
コース&タイム
本日も鎌スタコースの10kmです。コンディション的にはイマイチでしたが、まずまずのペースで走ることができた感じです。
気象条件
- 天気：はれ
- 気温：27.2℃
- 風速：2.2ｍ/秒(北)
走行データ
| Distance | Lap Time | Avg HR | Avg Run Cadence |
Avg Stride Length |
Elev Gain | Elev Loss | Avg Temp |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 6:11 | 153 | 165.3 | 0.98 | 2 | — | 24.6 ℃ |
| 2 km | 6:02 | 162 | 165.7 | 1.00 | 1 | — | 24.0 ℃ |
| 3 km | 6:10 | 158 | 166.3 | 0.98 | 5 | — | 24.0 ℃ |
| 4 km | 6:12 | 161 | 166.5 | 0.97 | 14 | 7 | 24.7 ℃ |
| 5 km | 6:02 | 161 | 166.7 | 0.99 | — | 4 | 25.6 ℃ |
| 6 km | 6:11 | 163 | 168.1 | 0.96 | 5 | 5 | 25.7 ℃ |
| 7 km | 6:21 | 161 | 167.6 | 0.94 | 8 | — | 25.2 ℃ |
| 8 km | 5:56 | 163 | 167.3 | 1.01 | — | — | 26.0 ℃ |
| 9 km | 5:57 | 157 | 168.9 | 1.00 | — | 16 | 27.0 ℃ |
| 10 km | 5:19 | 159 | 169.6 | 1.11 | — | — | 27.2 ℃ |
| 10.11 km | 0:32 | 161 | 171.5 | 1.23 | — | — | 27.6 ℃ |
| Summary | 1:00:52 | 160 | 167.2 | 0.99 | 36 | 32 | 25.4 ℃ |
5kmから7kmにかけてアップダウンの多い箇所ですが、毎回ここでタイムが落ちますね。ここをもう少しタイム的な落ち込みなくクリアできるようになりたいですね。
本日の振返り
走り出した瞬間から足が思うように動かない重い感じがあります。前日にラスト1kmでかなり追い込んだのでその影響でしょうか。ちょっと10kmを走り切るのは大変でした。
走りはじめの身体の重さは、私は、毎回です。
特に早朝は、身体が目覚めていないので、スピードトレーニングをする時、はじめの3kmはジョグをして、その後スピード練習に入ります。
あるいは、ビルドアップを試されては如何でしょうか？
マダムTOCOGLO さん
アドバイスありがとうございます。
確かに早朝に走る時に「体がまだ寝ているなぁ」と感じる時もありますが、この日の体の重さは完全に筋肉痛によるものでした。ちょっとフォーム改造中なので、これまで使っていなかった筋肉を使うようになって筋肉痛が発生したようです。
完全にビルドアップというわけではないのですが、疑似ビルドアップ的に8km以降のペースを上げるようにしています。特に最後の1kmでは限界までペースを上げていますが、本当はこのラスト1kmで5分を切りたいところです