Today’s Workout
概況
前日に確認した天気予報では、午前から雨となっていましたが早朝は降らないみたい。と、いうことで日の出前にランニングをスタートしました。
コース&タイム
気象条件
- 天気：曇り
- 気温：7.8℃
- 風速：0.6ｍ/秒(西南西)
本日も「鎌スタコース」の10kmです。肝心の鎌ケ谷スタジアムは選手たちがキャンプに行っているので合宿所は、ほぼ空です。かわりに今年も大陶器市が開催されています。
走行データ
| Distance | Lap Time | Avg HR | Avg Run Cadence |
Avg Stride Length |
Elev Gain | Elev Loss | Avg Temp |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 6:03 | 148 | 169 | 0.98 | 3 | 5 | 11.0 ℃ |
| 2 km | 5:28 | 155 | 173 | 1.06 | 9 | 3 | 11.0 ℃ |
| 3 km | 5:29 | 157 | 173 | 1.05 | 5 | 4 | 10.0 ℃ |
| 4 km | 5:21 | 157 | 174 | 1.07 | 5 | 1 | 10.0 ℃ |
| 5 km | 5:22 | 154 | 175 | 1.07 | 15 | 6 | 9.0 ℃ |
| 6 km | 5:14 | 152 | 175 | 1.09 | — | 5 | 9.0 ℃ |
| 7 km | 5:25 | 151 | 175 | 1.05 | 8 | — | 9.0 ℃ |
| 8 km | 5:02 | 153 | 175 | 1.14 | 2 | — | 9.0 ℃ |
| 9 km | 5:17 | 151 | 175 | 1.08 | — | 16 | 9.0 ℃ |
| 10 km | 5:01 | 151 | 176 | 1.13 | — | 2 | 9.0 ℃ |
| 10.11 km | 0:30 | 156 | 178 | 1.28 | — | — | 9.0 ℃ |
| Summary | 0:54:10 | 153 | 174 | 1.07 | 46 | 43 | 9.6 ℃ |
本日の振返り
当初の予定では今週は土曜日に早めのペース走、日曜日にビルドアップ走をする予定でした。しかし昨日は不調で思うように走れませんでしたので、改めて早めのペース走としました。
本日の設定ペースは最初の1kmはウォーミングアップでゆっくり目にに入り、その後は 5:20/kmとする予定でした。1-2km、2-3kmは思うようなペースに上げられませんでしたが、その後はおおむね予定のペースとすることができましたが、最後はさすがにバテました。
しかしタイム的には10kmのベスト3に入るタイムでした。