右ふくらはぎ痛で中止していたランニングですが、先週の金曜日から再開しました。日常生活の中では殆ど痛みを感じなくなりましたし、走った後も痛みが出る事はありません。本日は今回の経緯を履いてみたいと思います。
3月20日(土)
この日は15kmのランニングを行いました。最近は週に3・4回のペースでランニングをしていますし、週末は距離も15kmから20kmを走るようにしていました。数週間前から右ふくらはぎに張りを感じていたものの、痛みにはなっていなかったことからペースを落とす事はありませんでした。しかしこの日は足り終えて少しして、右ふくらはぎに痛みが出ましたので、少しランニングを休むことにしました。
3月21日(日)～3月25日(木)
5日間ランオフとしたわけですが、徐々に痛みが引いていったものの、完全に痛みがなくなることはありませんでした。ただその痛みの度合いはかなり弱いものになっていました、そこで在宅勤務となる26日にランニングを再開することにしました。
3月26日(金)
試しに10kmを走ってみます。しかし終始右のふくらはぎに張りを感じる状態でのランニングとなります。しかしランニング中に痛みを感じる事はありませんでした。この調子であれば週末も走れるかなと感じます。
ところが夕方になり右ふくらはぎに痛みを感じるようになります。以前よりも強い痛みです。仕方なしに、3月いっぱいはランオフとする事を決意します。
3月27日(土)～4月1日(木)
6日間は完全にランオフとしました。毎朝起き上がり、右足に体重がかかった時に痛みが出ないか確認するのが日課となります。すると痛みの方は3日ほどで、日常生活の中では殆ど感じなくなります。
完全にランオフとしていましたが、体重増となる事は避けたいので、在宅勤務の日は1時間弱ウォーキングをしていました。
4月2日(金)
この日からランニングを再開します。しかし走ってみて痛みがまた出るのか、わかりませんので、まずは5kmを走ろうと思い走り始めます。ペースも無理せずに、5:30/km位で走ろうを計画します。もし5kmも行かないうちに痛みが出るようであれば途中で中止するつもりでした。
しかし久しぶりのランニングのためか、足が軽く5:20/km位のペースで推移します。痛みも出ないことから結局予定を変更し10kmを走り切りました。タイムも53分13秒とまずまずのタイムとなりました
4月3日(土)
前日のランニングの後も痛みは出ていません。しかし痛みの原因はオーバーワークと思っていますので、なるべく足に負担をかけない走りを意識します。ピッチ走法を意識し足への衝撃を和らげ、足への衝撃が大きい下り坂は歩くことにしました。
普段と違う走り方に加え途中の歩きもあったので前日よりはタイムは良くありませんが大幅に悪いという事もなくランニングを終えます。この日は最初の1kmほどは右ふくらはぎに違和感がありましたが、その後は解消しランニング後も痛みが出る事はありませんでした。
4月4日(日)
二日連続でのランニングでも痛みが出ませんでしたので、この日から本格的に復帰です。右ふくらはぎ痛を発症する前の走り方に戻してみます。最初の１kmほどは右ふくらはぎに違和感がありましたが、その後は違和感を感じることなくランニングを終えることができました。この日のタイムは53分45秒でした。痛みが出ることもありませんので、完全復帰と言ってよさそうです。故障前であれば土日は距離を延ばすところですが、故障明けという事もありしばらくは10km走のみとしてみたいと思っています。
初めて痛みを感じた箇所ですが、大きな影響がなく痛みがなくなったのは良かったです。