Today’s Workout
概況
昨日、娘の具合が悪いので日曜日も診察している病院に連れて行ったら、インフルエンザA型でした。そんな状況ですので、娘には誰かが付き添っていなければいけません。妻は仕事で自宅に不在となりますので、彼女が出勤前に走る事にしましたが、日の出前のランニングとなりました。
コース&タイム
昨日に続いてのフライングですので、距離は5kmと思ってスタートしました。私が走っているコースはアスファルトでも凹凸があるところがあったり、不整地もあります。暗いなかでそういう場所を走るというのは、少し危険も感じたので3kmで切り上げました。
気象条件
- 天気：晴れ
- 気温：1.1℃
- 風速：1.1ｍ/秒(北北西)
走行データ
| Distance | Lap Time | Avg HR | Avg Run Cadence |
Avg Stride Length |
Elev Gain | Elev Loss | Avg Temp |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 5:55 | 141 | 165.9 | 1.02 | 6 | 7 | 8.9 ℃ |
| 2 km | 5:37 | 153 | 164.6 | 1.08 | 3 | — | 3.2 ℃ |
| 3 km | 5:34 | 157 | 165.2 | 1.09 | — | 2 | 2.3 ℃ |
| 3.12 km | 0:37 | 164 | 169.6 | 1.16 | — | — | 1.0 ℃ |
| Summary | 0:17:44 | 150 | 165.4 | 1.06 | 10 | 9 | 4.7 ℃ |
5kmと思ってスタートしましたので5:30/kmペースをめどに走りましたが、足元が見える状況でしたらもう少しスピードを上げられたかもしれません。
本日の振返り
走った後も膝の状態はまずまずです。毎晩、入念にストレッチをしていますが、その効果は充分に表れているようです。